راه‌های افزایش تمرکز و جلوگیری از حواس پرتی در مطالعه
تاریخ انتشار: ۱۱ دی ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۴۲۴۲۷۲
آفتاب‌‌نیوز :
حسین معافی- معمولاً دانش‌آموزان و دانشجویان در ایام امتحانات از عدم تمرکز و داشتن حواس‌پرتی هنگام مطالعه گلایه دارند و از این مشکل رنج می‌برند. علیرغم مطالعه زیاد، یادگیری خود را اندک و نا‌امید کننده قلمداد می‌کنند. تمرکز، نقش بسیار مهمی در فرآیند یادگیری ایفا می‌کند و تأثیرات مثبت بسیاری بر روی بهبود یادگیری دارد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
برای تمرکز بیشتر در ایام امتحانات، می‌توانید از راه‌های مختلف استفاده کنید. در زیر چند نکته برای بهبود تمرکز شما در ایام امتحانات آورده شده است:
برنامه‌ریزی مطالعه: ایجاد یک برنامه مطالعه موثر که زمان مشخصی را به هر درس اختصاص دهد. مطالعه به صورت مرتب و متناوب به جای مطالعه ناپیوسته. استفاده از تکنیک‌های مطالعه موثر: تکنیک‌های خواندن مانند SQ3R (سوال، خواندن، بازخوانی، مرور) را امتحان کنید. خلاصه‌نویسی و ترتیب دادن اطلاعات به شکل گرافیکی (مثل نمودارها و نقشه‌های ذهنی). محیط مناسب: یک محیط آرام و بدون مزاحمت را برای مطالعه انتخاب کنید. استفاده از هدفون یا موسیقی آرام برای حذف صداهای محیطی. استراحت منظم: استراحت‌های کوتاه بین دوره‌های مطالعه برای حفظ انرژی و تازگی ذهن. فعالیت‌های ورزشی کوتاه برای تقویت انرژی و تمرکز. تغذیه سالم: تغذیه مناسب و متوازن با انتخاب مواد غذایی که انرژی و تمرکز را افزایش دهند. مدیریت استرس: تمرین‌های تنفسی یا مدیتیشن برای کاهش استرس و افزایش آرامش. تعیین اولویت‌ها: تعیین اولویت به ترتیب اهمیت و مطالعه مباحث بر اساس نیازها. مطالعه گروهی: مطالعه و بحث با دوستان یا هم‌کلاسی‌ها برای تبادل اطلاعات و درک بهتر مباحث.با اجرای این نکات، می‌توانید تمرکز خود را در ایام امتحانات افزایش دهید. همچنین، مهمترین نکته این است که به خودتان اجازه دهید که استراحت کافی داشته باشید و از تنوع در روش‌های مطالعه استفاده کنید.
تمرکز در مطالعه می‌تواند چالش‌برانگیز باشد، اما با اجرای چند تکنیک و رفتارهای مشخص، می‌توانید تمرکز خود را بهبود بخشید. در زیر چند راهنمایی برای افزایش تمرکز در مطالعه آورده شده است:
استفاده از تکنیک Pomodoro: مطالعه به مدت 25 دقیقه، سپس استراحت 5 دقیقه. هر چهار دوره 25 دقیقه‌ای، استراحت بلندتر (مثلاً 15-30 دقیقه) این تکنیک می‌تواند بهبود تمرکز و بهره‌وری کاری شما را افزایش دهد، زیرا اجازه می‌دهد تا زمان محدودی با تمرکز بالا کار کنید و بعد از آن با استراحت کوتاهی انرژی خود را بازیابی کنید. رفع اشکالات: مطالعه قبل از رفتن به خواب بهتر است، زیرا ذهنتان خسته نخواهد بود و می‌توانید بهتر تمرکز کنید. مطمئن شوید که تمامی نیازهای پایه‌ای شما برطرف شده باشد (خواب، غذا، ورزش). حذف مزاحمت‌ها: تلفن همراه، اعلان‌ها و مزاحمت‌های دیگر را در حین مطالعه خاموش کنید. از افزونه‌ها یا نرم‌افزارهایی که اجازه می‌دهند در حالت مطالعه باشید، استفاده کنید. هدف مشخص: هدف خاصی برای هر دوره مطالعه خود تعیین کنید. هدف مشخصتان می‌تواند شما را به سمت تمرکز بیشتر هدایت کند. فهم بهتر مطالب: سعی کنید مطالب را با فهم عمیق بخوانید تا بهتر بتوانید به ذهنتان بسپارید. ورزش و تنفس عمیق: ورزش‌های سبک یا تنفس عمیق می‌تواند به افزایش انرژی و تمرکز شما کمک کند. استفاده از تکنولوژی: اگر منابع دیجیتالی مطالعه می‌کنید، از ابزارهایی مانند نرم‌افزارهای مطالعه، لغتنامه‌های دیجیتال و غیره استفاده کنید. تفریح: بین دوره‌های مطالعه کوتاه تفریح کنید تا ذهنتان تازه بماند. استفاده از تکنیک :Mindfulness تمرین تکنیک‌های ذهن‌آگاهی و حضور ذهن در لحظه حاضر یک روش ذهن‌آگاهی است که از تمرکز و توجه به لحظه حاضر برخوردار است. این تکنیک از مبانی بودایی مشتق شده و به عنوان یک شکل از مدیتیشن و تمرین ذهنی شناخته می‌شود. هدف اصلی این تکنیک، ایجاد حالتی از ذهن‌آگاهی و حضور در لحظه فعلی است، بدون تعلق ذهن به فکرها یا احساسات زیادی.هر فرد ممکن است به راهکارهای مختلف بهترین جواب را بدهد، بنابراین ممکن است نیاز باشد که تعدادی از این راهکارها را ترکیب کنید و آنها را با تجربه شخصی خود تطابق دهید. هر کس ممکن است به روش‌های مختلف بهترین تمرکز را پیدا کند. پس امتحان کردن تعدادی از این راهکارها و تنظیم آنها بر اساس نیازهای شما می‌تواند مؤثر باشد.
منبع: آفتاب
کلیدواژه: مطالعه کتاب خوانی ایام امتحانات استفاده کنید
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت aftabnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «آفتاب» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۴۲۴۲۷۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
افزایش ۱۰ درصدی نرخ چاقی در دانش‌آموزان/ جلوگیری از کم تحرکی دانش‌آموزان با مسابقات مادر دختری، پدر پسری
صادق ستاری فرد، معاون تربیت بدنی و سلامت وزارت آموزش و پرورش در گفت و گو با باشگاه خبرنگاران جوان گفت: فقر حرکتی دانش‌آموزان یکی از مهمترین معضلات ما است.
وی با بیان این که سبک زندگی، رژیم غذایی، فعالیت و بازی دانش‌آموزان و خانواده‌هایشان با شیوع بیماری کرونا تغییر کرده است؛ افزود: نرخ چاقی دانش‌آموزان ۱۰ درصد افزایش یافته و به ۳۳ درصد رسیده؛ به گونه‌ای که از هر ۳ دانش آموز یک دانش آموز با معضل چاقی و اضافه وزن مواجه است.
ستاری فرد با اشاره به اینکه آمار مذکور نگران کننده است؛ تصریح کرد: بخشی از مشکلات چاقی به مدرسه، بخشی به خانواده و بخشی به نظام اجتماعی، فرهنگی و سلامت کشور مربوط است.
او ادامه داد: فقر حرکتی دانش‌آموزان، چاقی و ضعف قوای جسمانی دانش‌آموزان مسئله‌ای ملی است که باید تمام ارگان‌ها، دستگاه‌ها و مردم برای رفع این مشکلات به وزارت آموزش و پرورش کمک کنند.
وی افزود: آینده کشور به دست دانش‌آموزان امروز است؛ در همین راستا نیازمند عزم و برنامه ملی هستیم که باید چیده و به آن عمل شود.
او ادامه داد: ما به سهم خود کیفیت بخشی درس تربیت بدنی و فعالیت دانش‌آموزان در خارج از ساعات آموزشی اوقات فراغت و مسابقات جشنواره‌ها را دنبال می‌کنیم.
معاون تربیت بدنی وزارت آموزش و پرورش با بیان این که بازهای مجازی و رایانه‌ای رقیب تحرک و ورزش دانش آموزان شده است؛ تصریح کرد: ما برای جلوگیری از کم تحرکی دانش‌آموزان مسابقات ورزشی مادر دختری، پدر پسری برگزار کرده‌ایم.
به گفته ستاری فرد، اگر دانش‌آموز به لحاظ سلامت جسمی و روحی در موقعیت مناسب نباشد، یادگیری مناسبی نخواهد داشت؛ به همین دلیل دانش‌آموزان باید در ساحت‌های علمی و جسمی تقویت شوند.
باشگاه خبرنگاران جوان علمی پزشکی آموزش و پرورش
تصاویر پدر ساواکی مهران غفوریان